plan 15 10 5

Sam plan, który wkleiłeś, dobry jest. Z odciaganiem na drazku beda problemy poniewaz znajac swoje mozliwosci to bez pomocy zrobie z 4 powtorzenia w pierwszej serii. Możesz: 1. Sam drążek "wyrwać" z systemu 15-10-5, robić po prostu tyle, ile dasz radę. 2. Zamienić drążek na wyciąg. Osobiście uważam że 1 rozwiązanie jest lepsze. Mysle [...]

[...] sytuacji co Ty więc nie chciałem zakładać nowego tematu :P Również od maja ruszam po miesięcznej przerwie z FBW, staż 1.5-2 lata, 18 lat, waga 71.5kg cel masa Mój plan do korekty to póki co: ZESTAW A: 1 PRZYSIAD + WSPIĘCIA NA PALCE 4s 2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 3s//WYCIASKANIE LEŻĄC 3 UNOSZENIE BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

W jakim sensie myślisz, że na długo ten plan powinien mi starczyć? Ogólnie miałem zamiar ćwiczyć na tym planie 4 tygodnie i wprowadzić FBW 15-10-5 na 6 tygodni. Jest sens tak szybko zmieniać ten plan czy tylko zwiększać ciężar, itp?

[...] Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle, drazek, stojaki na sztange Dieta : w planach, póki co odżywiam się zdrowo i zgodnie ze wskazówkami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Olimp Vita-Min Multiple sport Ostatnio ćwiczyłem Fbw [...]

[...] mc 130x5 przysiad 120x5 przerwa spowodowana choroba ;) nie bylem jeszcze na silowni. przedtem cwiczylem innym fbw 15-10-5, ale chcialem cos zmienic, przy splitach strasznie opornie ide do przodu z ciezarem, wiec pomyslalem, ze jakis plan silowy fbw moglby byc niezly. wiec - co jest nie tak w tym planie? jaki ewentualnie inny plan sugerujesz?

Czy taki plan w trybie FBW 3 razy w tygodniu,motodą 15-10-5 (plan na 6 tyg) bedzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Wyciskanie hantli 1s -Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciągnie drążka wyciągu do [...]

Dzięki wielkie. Bardzo ciekawy plan, chętnie z niego skorzystam. Tylko czy mógłbyś mi opisać czym jest i jak wykonywać dociskanie? Przez ostatnie cztery tygodnie stosowalem plan stworzony przez Wodyna, ktory jest ogolnie dostepny priorytetu na klatke 15-10-5. A czy moge dodac do tego planu cwiczenia na inne miesnie?

I jeszcze nie wiem jaki wybrać teraz plan treningowy kończę właśnie splita i chcę dać teraz jakiś plan w którym cwiczy sie każda partię 3x w tygodniu ale coś innego niż zwykłe fbw myśąlałem nad 5x5 albo 15-10-5 lub texas method co byście mi poradzili na mase (mały staż ale technika opanowana)? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-08-31 12:55:23 [...]

czyli 2-4 tyg ACT, a potem (zamiast splita) push-pull na mase? osobiście myślałem nad 15-10-5 Wodyn'a bo też pisze, że jest to dobry plan na powrót...ale szczerze mowiąc bez różnicy mi jest ktory plan wypróbuje - ważne żeby były efekty

kolejność od największych partii: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Ustawie ci to wg twoich ćwiczeń plan A MC 3-4s Drążek 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli 3s pompki 2s uginanie ze sztanga 2s plan B Przysiady 3-4s Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie płasko 3s Millitary press 2-3s na triko daj prostowanie francuskie w leżeniu młotki [...]

[...] rob a moze i 3 na pewno jeden to za malo cykl mylkse ze najlepszy bylby taki pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 z tym ze w wykrokach inne liczby oczywiscie plan podam po siłowni długi nie jest wbrew temu co bys sobie zyczył PS "zeby był bardziej na mase" hahaha

Ale jest kilka roznych planow WODYNa. Jezeli chodzi o cycki to ostatnio pokazal tu nowy plan: http://www.youtube.com/watch?v=xDqlvYu6GS8 wejdz na YT i w opisie masz plan na klate. Moze byc 15-10-5 Uloz 2 jakies zestawy i sie pomysli

W sumie widziałem rozpiskę z 1 strony , może masz rację i mi się tylko tak wydaje. Po prostu po wielu wodynowych planach , dawniej metodach 15-10-5, obecnie sporo rampy i roznorodnym cwiczeniom , taki plan wydaje mi się (lub wydawał na 1 rzut oka) po prostu taki podstawowy ;) widze,ze np. wtreningu klatki nie masz prawie w ogole progresji, ta [...]

[...] by Wodyn , Od poniedziałku zacznę kolejny VII Micro cykl ale go nie skończę bo w piątek jadę do domu i wznowie treningi dopiero 4 stycznia . Taki jest plan ale jak będzie to nie wiem plan na nadchodzące dni to - niedziela -aeroby poniedziałek -trening siłowy zestaw A15 wtorek- aeroby środa -trening siłowy [...]

[...] nie jest moje ostatnie słowo na dziś taki mi teraz pomysł wpadł do głowy, czy by sobie nie zrobić 15-10-5 na kolejnym cyklu, hmmm tylko kurde 8 tyg to chyba za mało na taki plan, bo to raptem kazdy trening by się 4 razy powtórzył, więc sam nie wiem.. kurde ALRI też fajny trening ale to nie wiem czy dla mnie już Zmieniony przez - carbon91 w dniu [...]

Dzięki wielki SOG dla Ciebie Furi, chciałbym jeszcze zapytać o "MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)" tzn w pierwszy dzień Martwy a w drugi wiosłowanie tak? Powyższy plan chcę potraktować jako zestaw A czy mógłbym Cie jeszcze prosić o przygotowanie zestawu B czy lepiej jest ćwiczyć tylko jednym zestawem ? Jesli chodzi o link od nonamme to [...]

[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt 400 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio przerabiany plan: Fbw 15-10-5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem Edit: Dzis przerobilem plan nr1 z tym ze [...]

sluchajcie podam teraz moj plan FWB ,moglibyscie sprawdzic i napisac co mozna dac (dodam ze niestety duzo razy sie nie podciagne,)Witam Mam pytanie czy ten trening FWB 5x5 bedzie dobry,prosze o sprawdzenie:) 1.Klatka :plaska 5x5.wyciskanie 2.biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5. 3.nogi prostowanie nog na maszynie 5.x5 4.barki wyciskanie w [...]

slabo ? jakie uzasadnienie ? system wodyna 15-10-5 z tego co sie orientuje jest dla osob z wiekszym stazem na silowni... wiec odpada.... zalezy mi na 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 . . . a plan treningowy jakich zmian wymaga hmmm ???? co Tomasz?

Jeszcze troche poczytalem i mam pytanie. Czy nie chidzilo Ci o plan HST?? Zaklada on cwiczenia co 48h. Zakres powtorzen 15-10-5. Ten plan proponujesz na mase?? Czy jeszcze cos inego??